Главная
| Семьям, парам,
подросткам, детям, родителям | Советы и
помощь психолога в самооценке личности
Советы и помощь психолога в самооценке личности
Самооценка ребенка, подростка, школьника,
взрослого
Самооценка – это уровень уважения самого себя. Как вы относитесь
к себе, принимаете ли Вы себя таким, как есть, считаете ли себя
личностью, достойной уважения, несмотря на отдельные недостатки,
или не считаете себя таковым. В зависимости от этого различают
адекватную, завышенную и заниженную самооценку. Как завышенная,
так и заниженная самооценка для развития личности одинаково
непродуктивна. При завышенной самооценке развиваться некуда,
т.к. человек уже «само совершенство, идеал». Однако это
признается, мягко говоря, не всеми, поэтому многочисленные
конфликты с окружающими, в которых виноватыми являются
обязательно другие.
Низкая самооценка личности
Заниженная самооценка приводит к тому, что человек считает себя
хуже других, менее достойным, умным, красивым и т д.
Влияние самооценки на личность человека очень велико. Чем мешает человеку низкая самооценка? При низкой самооценке
человек не верит в себя, свои возможности, не нравится себе.
Недовольство собой испытывают постоянно или очень часто. Человек
работает, достигает целей, ставит новые цели, а отрицательное
отношение к самому себе остается. Кроме того, низкая самооценка
обязательно отражается на внешности человека (это могут быть
поза, жесты, мимика, поведение). Поскольку 70 % информации о
человеке дают эти показатели, то понятно, что круг недовольства
собой постоянно подпитывается и замыкается: «Я хуже, чем он» -
говорите Вы на подсознательном уровне через позу, жесты. «Да, он
хуже, и сам дает мне это знать о себе», - считывают вашу
подсознательную информацию другой.
Диагностика уровня самооценки
Если вы хотите узнать вашу самооценку
личности, ответьте на вопросы
теста, поставив у каждого числа одну из четырех цифр, наиболее
соответствующую Вашей оценке: нет, не так – 0; частично так – 1;
в основном так – 2; да, все именно так и есть – 3.
- Я обычно сравниваю себя с другими людьми.
- Я часто чувствую себя усталым.
- У меня сильная потребность в одобрении.
- У меня часто возникает ощущение, что я должен защитить себя.
- Я предпочитаю ничего не делать из-за боязни провала.
- Я хочу всегда все сделать на 101%.
- Я часто считаю, что другие люди несут ответственность за мои
проблемы.
- Я боюсь показать свое настоящее Я.
- Я всегда пытаюсь сделать что-то хорошее для других.
- Я очень зависим от мнения других людей.
- Мне трудно в чем-то отказать людям.
- Я часто завидую другим в том, что у них есть.
- Если я сделаю ошибку, то считаю себя менее достойным, чем
другие.
- Я очень тревожусь о том, что окружающие думают обо мне.
- Меня всегда тянет подвергнуть сомнению свои способности.
- Я осуждаю себя за ошибки, которые совершаю.
- Часто чувствую себя не готовым к новой ситуации.
- Чаще всего я считаю себя менее достойным человеком, чем
другие.
- Мне трудно принимать комплименты от других людей.
- Я часто испытываю чувство вины.
Если Вы хотите оценить результаты теста диагностики уровня самооценки, то просто сложите
цифры, которые поставили с каждым предложением.
0-10 баллов -
У Вас есть некоторые проблемы, связанные с недостатком
самоуважения.
11-20 баллов -
Вы чувствуете себя неуютно в жизни из-за недостаточного уважения
к себе и поэтому часто неудовлетворенны и несчастны.
21-40 баллов - Вы могли бы подарить себе заслуженную порцию
самоуважения, Вы сами затрудняете себе жизнь.
41-60 баллов - Вы почти отказываете себе в уважении и страдаете
из-за этого. Вам надо серьезно поработать над собой.
Способы повышения, коррекции и улучшения самооценки
Улучшение с помощью упражнения «Самовосприятие»
Остановитесь на минуту и подумайте о том, что Вы должны
нравиться и самому себе. Произнесите вслух или подумайте про
себя: «Я забочусь о себе, мое благополучие очень важно для меня.
Я хочу поддержать себя и сделать все хорошо. Я хочу
по-настоящему хорошей жизни. Я всегда на своей стороне». Чувство
собственной поддержки усилится, если Вы обнимите себя или просто
сожмете руки, как бы подкрепляя этим ободряющие слова».
Коррекция самооценки с помощью упражнения «Ваши ценные качества»
Составьте список Ваших ценных качеств. Можно внести в него
какие-нибудь из нижеперечисленных пунктов:
- Я забочусь о своей семье.
- Я люблю животных.
- Я – хороший друг.
- Я помогаю людям.
- Я признаю свои ошибки.
- Я довольно привлекателен.
- Я талантлив.
- Я умею хорошо делать (перечислите).
- Я стал лучше понимать себя
Носите написанный на листе бумаги список с собой. Когда
негативные мысли начинают одолевать Вас – достаньте его,
прочитайте.
Представьте себе то, что у Вас получается особенно хорошо,
мысленно похвалите себя за наличие этого позитивного качества.
Думайте о себе только хорошее. Распространите на себя
собственную любовь просто потому, что она очень полезна для Вас.
Коррекция с помощью упражнения «Ваша осанка»
У человека, недовольного собой, опускаются плечи, становится
сутулой спина, опускается подбородок. И, наоборот, когда он
доволен собой, то плечи распрямляются, голова и подбородок
поднимаются. Поэтому, при коррекции, тренируя мыщцы-разгибатели спины, Вы
избавляетесь не только от сутулости, но и поднимаете ваше
настроение и самооценку. Хорошую нагрузку эти мыщцы-разгибатели
получают во время плавания. выпрямляя спину, улучшая свою
осанку, вы перестаете подпитывать собственный круг недовольства
собой.
Советы и помощь психолога в коррекции самооценки
Психология может посоветовать и предложить вам множество способов коррекции
завышенной или заниженной самооценки. Но изучить их
самостоятельно и правильно использовать удается далеко не
каждому. Часто для их
подбора, адаптации под вас и эффективного использования требуется помощь
специалиста.

Психолог в Туле обязательно поможет вам в диагностике уровня
самооценки, улучшит самооценку дошкольников,
школьников, подростков и взрослых, даст ценные советы по
корректировке самооценки!
|