Главная
| Семьям, парам,
подросткам, детям, родителям | Советы и
рекомендации психолога при депрессии
Помощь психолога при депрессии
Симптомы и признаки депрессии
Одним из распространенных нарушений психического здоровья
является депрессия.
По данным врачей симптомы и признаки этого расстройства
психики
сегодня стараются занять лидирующее место, среди прочих
заболеваний. Депрессивное настроение – это состояние
более или менее глубокого уныния. Кроме того, почти всегда
присутствуют обида и чувство неполноценности, часто чувство
вины. Такое состояние как настроение в той или иной степени знакома
почти каждому человеку, пережившему кризис или трудную жизненную ситуацию.
Если это состояние затягивает или слишком мешает вам нормально
жить, то для его преодоления и минимизации последствий может
потребоваться помощь психолога.
Основные признаки скрытого депрессивного состояния (экспресс
тестирование):
- Легкая угнетенность, невозможность радоваться и наслаждаться
жизнью, как прежде, стремление к уединению, ограничению
контактов, снижение присущей ранее энергии, трудности при
принятии решений.
- Обилие упорных, разнообразных болей и неприятных ощущений.
Врачи ничего не находят или же находят незначительные изменения.
- Нарушения сна (сокращение его продолжительности, ранее
пробуждение), снижение аппетита, похудание. Изменение
менструального цикла у женщин, снижение сексуальной потенции у
мужчин.
- Cуточные колебания настроения.
- Сезонное проявление расстройств. Осенняя депрессия.
- Отсутствие результата от приема лекарств при заболеваниях
отдельных органов.
- Положительный результат при приеме антидепрессантов.
Пройдя этот экспресс тест, посчитайте кол-во положительных
ответов. Если число положительных ответов составляет 50 %, то лучше
воспользоваться помощью психотерапевта или психолога; при 70 % и
более Вы можете без колебаний и сразу же обратиться к нам. С
помощью специалиста вы научитесь преодолевать депрессию.
Сделайте этот шаг и в том случае, если вы не уверены, что Вам
вообще можно помочь. Ничего ведь не теряете. Даже если вы
считаете, что жизнь – копейка, взаймы вам ее никто не даст.
Депрессия (как расстройство) отличается от депрессии (как
состояния) или слишком большой продолжительностью и
интенсивностью, или же отсутствием стресса перед ее началом.
Депрессивное состояние не может быть вызвано какой-то одной причиной, к нему
приводит образ жизни.
Учитывая, что это состояние у каждого свое, очень индивидуальное,
можно выделить другие симптомы и признаки, при появлении которых Вам лучше
обратиться к специалисту-психологу за рекомендацией или советом.
Дополнительные симптомы
- Состояние подавленности интенсивное и длится больше двух
недель, в результате чего человек теряет способность получать
удовольствие от происходящего.
- Периодически возвращаются мысли о самоубийстве. Как
свидетельствует опыт работ психологов и психотерапевтов, мысли о
суициде связаны не с тем, что человек не видит возможности
изменить что-то в будущем, а с тем, что он испытывает очень
тяжелое и непереносимое состояние душераздирающей тоски, смысл
жизни потерян.
- Подавленное настроение сопровождается потерей аппетита,
чувством вины, чрезвычайной мнительностью и ранним пробуждением.
Резко снижается самооценка. В течение месяца бывает четыре или более приступа паники. Из-за
чувства тревожности человек начинает избегать обычной для него
активности, покупок в магазине, выходов на работу. Человек
теряет интерес к тому, что ранее доставляло удовольствие.
Отмечаются трудности в концентрации внимания, истощение,
безнадежное отношение к будущему («так будет всегда»).
Также часто наблюдается период осенней депрессии. Который
характеризуется ее признаками в определенный сезонный период,
обычно связанный с длительной продолжительной плохой погодой и
минимумом освещенности. Депрессия подростков
Особое место занимает депрессия подростков. Ее трудно трудно
определить, т.е. симптомы отличаются от классических симптомов у
взрослых людей. Поведение подростка в начальной стадии
не меняется, отсутствуют и ее внешние признаки.
Легкое подростковое депрессивное состояние проявляется в мрачных
фантазиях и грезах, на яву или во сне. Эта степень трудно
диагностируется, т.к. требует глубокого знания его души. В средней степени
поведение также не меняется, но содержание его речи, например,
становится эмоционально
окрашено, он часто касается тех тем, которые его беспокоят и
угнетают. И лишь при глубокой степени такого состояния у подростка ее
внешние проявления могут совпадать с признаками у взрослых. У нас, помимо депрессии, помогут решить любые
другие психологические проблемы подростков.
Лечение и помощь психолога при депрессии
Лечение депрессии доказало свою эффективность. Сегодня даже самые
запущенные и тяжелые формы успешно
преодолеваются человеком, если он вовремя пользуется
эффективными средствами,
которые предлагают психология и психотерапия. Медикаментозные
средства тоже имеют свой эффект, однако к ним стоит прибегать
только в самых крайних случаях. Помощи психолога предшествует
психологическая диагностика, которая с помощью
тестов позволяет определить причины и
глубину депрессивного состояния.
Наиболее распространенным методом лечения является
когнитивно-поведенческая психотерапия, при которой психолог учит
человека умению контролировать свое поведение, мышление и
эмоции. После курса лечения пациент обычно может делать это
самостоятельно. Такая терапия может носить индивидуальный или
групповой (семейный) характер.
Как бороться и как избавиться от депрессии?
Психология готова предложить много способов того, как
бороться и как избавиться от
депрессии. Мы дадим вам несколько советов.
- Не ждать от себя слишком многого. Обычно даже если что-то
начинают делать, то остаются собой крайне недовольны: «Я раньше
столько бы сделал, а теперь…». Пониженная физическая и
психическая активность имеет биологический смысл: защитить Ваше
Я от дальнейшего разрушения, сохранить ресурсы и дать
возможность активизироваться процессам восстановления.
- В депрессивном состоянии человек может испытывать чувство
усталости, замедление мыслей и действий, неспособность
концентрироваться на чем-либо. В этом случае также снизьте
нагрузку. Такие нагрузки пока не для Вас.
- Если хотите плакать – плачьте. Слезы приносят облегчение.
- Отмечайте колебания в настроении. Когда они возникают, от
каких причин. Откроете для себя много нового, что поможет Вам в
дальнейшем выздоровлении.
- Составьте план того, что надо сделать и отмечайте то, что
сделали. Это очень важно, т.к. в таком состоянии у человека
негативный настрой. Он говорит обычно: «Я ничего не делаю». Это
не так, что-то он делает, и что-то ему удается, но он этого
просто не замечает в силу избирательности и фильтров восприятия.
- Ставьте цели. Из затяжного угнетенного состояния могут вытянуть цели. Человек, который
испытывает состояние депрессии, скажет, что тогда-то как раз
ничего не хочется. И все-таки такая цель. Это может: «Стать
здоровым». Если на сознательном уровне у Вас нет никаких целей,
они у Вас есть на подсознательном. Здесь Вам может понадобиться
помощь и консультация психолога.
Бороться с депрессией также помогает релаксация. Рекомендуем Вам прослушать записанный
на магнитофон следующий текст:
Представьте себе, что Вы поздней осенью далеко углубились в
лес. Вокруг холодно и пусто. Все деревья стоят черные, голые и
влажные. Небо темно-серое, тяжелое от не выпавшего снега. Дует
холодный ветер, земля под ногами покрыта мерзлыми листьями. Вы
углубляетесь в лес, становится все холоднее. Вы выходите на
поляну и садитесь на упавшее дерево. Очень тихо. Под ногами вы
замечаете слой листьев папоротника, наклоняетесь, отодвигаете их
в сторону и видите три маленьких ростка, только что пробившихся
из-под земли. Попытайтесь представить, каково быть маленькой
луковицей, лежащей в холодной, мокрой почве поздней осенью.
Луковицы, находящиеся в состоянии покоя, не используют никакой
энергии и в этот момент кажутся совершенно безжизненными. Но
потенциал к росту и жизни спрятан у них глубоко внутри, и они
ждут лишь солнца и тепла. Защищенные от опасности в глубине
земли, терпеливые и просто ждущие луковицы и весь лес, такой
пустой и безжизненный, знают, что весна вернется, хотя длинные,
тяжелые дни тянутся так долго, что кажется, что они никогда не
кончаться, но весна обязательно наступит.
Такие аудиотексты для профилактики можно скачать готовыми в
сети Интернет.
Помощь психолога при депрессии
Бороться с депрессивным состоянием желательно вместе с близкими людьми.
Если вы не можете избавиться от нее самостоятельно, вам не помогают советы и
помощь близких, профилактика и тесты - самое время придти за
помощью на консультацию к психологу!

Профилактика депрессивных состояний
Как и любую другую болезнь депрессию легче предотвратить, чем
лечить. Есть вы знаете свою склонность к депрессивным состояниям
попробуйте следовать нашим рекомендациям, возможно они помогут
вам
Признаки расстройства отступят, если вы
- не будете предъявлять к себе чрезвычайно высоких
требований;
- не станете зацикливаться на чувстве вины и жизненных
неудачах;
- будете стараться искать выход из некомфортных ситуаций,
а не принимать их как данность;
- будете баловать себя небольшими подарками за какие то
успехи и достижения;
- будете давать себе ежедневную лёгкую физическую
нагрузку, хотя бы просто гулять по полчаса в день;
- будете чаще общаться с интересными и близкими вам
людьми.
Опытный психолог поможет вам в диагностике и лечении депрессии,
депрессивных состояний и их последствий. Приходите, если
нуждаетесь в помощи!
|